płatki kukurydziane do zamiany na płatki owsiane, ma posiłek o 16:00 a po treningowy o 17:30?? To on zaraz przed treningiem szamie?? Warto zjeść chociaż tę godzinę przed treningiem, i za dużo ryża na raz(przy ogólnym bilansie), zamiast 150 gram wystarczy 100, po treningu brakuje węgli!! Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to [...]
To jest wg Ciebie dobra dieta ? tak na szybko Ci powiem oblicz zapotrzebowanie ustal BTW B- 2g T-1 1-5g W-5-6g zamień platki zbożowe na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie [...]
Witam chciałem się dowiedzieć,czy serem żółtym (np Gouda tłusta) mogę podbijać kcal tak samo jak oliwą z oliwek,czy jest to raczej niewskazane? Nie pytam pod względem zdrowotnym,jedynie chodzi o kwestie kaloryczności,czy jedzenie tego sera nie będzie sprzyjać zalewaniu tłuszczem? Pozdrawiam.
Nie wiem jakim cudem ci wyszło 12g białka w 1 kurzym jajku, ale ok. Za dużo węgli w pierwszym posiłku, daj 100g owsianych, do tego w ostatnim brakuje kazeiny (twaróg + oliwa z oliwek aby spowolnić wchłanianie). Oprócz tego zero witamin, jedna surówka dziennie to też za mało.
tez jestem za tluszczem np 50g. migrałow ma jakies 340 kcal, tak znalazlem w necie a to juz latwo zjesc. Oliwa z oliwek na 100g ma ok. 900kcal. ja naprzyklad na gotowy ryz leje 20ml oleju lnianego i jest git ;), pozdrawia
Fitness Authority platium micellar casein , na noc raczej kazeina najlepsza. Choć jak chcesz taniej to jakikolwiek mix + oliwa z oliwek albo olej na noc
Czy oliwa z oliwek cartezza extra vergin jest ok ? Dalem za nia 12zl za 750ml, ale mysle kupic cos tanszego bo ta troche droga.Znajde cos w tych sklepach:kaufland,brico marche,lidl? w biedronce nie bylo a w netto ta cartezze kupilem.
Dietę dałem do sprawdzenie (miałem jeszcze więcej białka :)) Tak jestem dosyć szczuły. Czyli mogę zrobić tak, że kupić za jakiś czas carbo i białko i brać tylko i wyłącznie po treningu? No i przed bcaa? Tak jak napisałem wyżej trening jest dosyć późno, a ja też chodzę wcześniej spać (rano niestety do roboty), więc ten ostatni posiłek to wolno [...]
1. dobry - dawkowanie tez ok 2. najlepiej zacząć wtedy gdy czujesz zastój na siłowni 3. od biedy mozna - nastepnego dnia duzo wody pij 4.tluszcze podbijasz oliwą z oliwek, lnianym, opcja bialko,carbo o tyle lepsza że sam dopierasz proporcje
Gainer to ostateczność, najlepsza pora to po dtreningu, jak ryżu już nie mozesz to widocznie za dużo go już jadasz, są inne źródła wegli, płatki owsiane makarony do wyboru do koloru, kasze. Tłuszcze też nie problem raz na jakiś czas orzecha kokosowego kupić, oliwa z oliwek.
Miałem się trzymać jednego tematu ale miałem go w zakładkach a robiłem format. Monotonia mi ani trochę nie przeszkadza. Jadę na takich ilościach ww bo nie wiem szczerze czym tłuszcz podbijać... Oliwą z oliwek już ... Oleju lnianego nie mogę dostać już od xxx czasu. Chciałem dać masło orzechowe ale mi odradzili... sam nie wiem co jak teraz [...]
Postanowiłem nanieść kilka poprawek. Bardzo proszę o wypowiedzenie się ostateczne nt. tej diety. Jeśli są jeszcze jakieś zalecenia, to oczywiście się do nich dostosuję. || B || T || W || Kcal. ŚNIADANIE Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390 Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96 3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 [...]
tego ze wzgledu na proporcje ilosc materialu/czas wykladu nie powiedziala (w sumie moge napisac) - ale jak skorygowalam kolegow ze oliwa z oliwek to na zimno ze wzgledu na toksyny, a smazyc na smalcu lub kokosowym mozna to powiedziala ze na smalcu i owszem ale na kokosowym sie nie powinno. Myslalam ze moze cos slyszalas. Napisze do niej i zapytam [...]
pewnie pojedziecie po mnie jak po burej suce za to co zaraz napisze, ale ok... Robiłem tylko aeroby 5 razy w tygodniu, puls ok. 140, na czczo, 35-45minut (co 5kg dodawałem 5 minut). I teraz mój wyrok śmierci: Diety zbilansowanej...nie miałem. Wywaliłem słodycze, bułki, chleb, fast foody, ziemniaki, wszystko co trzeba było. Jadłem 4 posiłki [...]
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
